Prof. Jaykumar Wahule Sports Academy

कराटे प्रतियोगिता कैसे खेली जाती है? How is karate competition played?   कराटे प्रतियोगिता से जुड़ी हर तैयारी की जानकारी- कराटे वैसे तो आत्मरक्षा के लिए जाना जाता है। पर यह एक खेल के रूप में भी काफी मजेदार और कौशल पूर्ण है। कराटे की जिला लेवल से लेकर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर भी प्रतियोगिताएं होती है। तो आज हम कराटे की प्रतियोगिता से जुड़े हर जरूरी बातों को जानने वाले हैं।   सुरक्षा साधन - (sefty equipment) कोई भी खेल हो उसे खेलने से पहले हमें अपनी सुरक्षा का ख्याल रखना चाहिए। तभी जाकर हम अच्छी तरह से खेल को खेल सकते हैं। तो खिलाड़ी की सुरक्षा के लिए कराटे में भी उच्च सुरक्षा साधनों का उपयोग किया जाता है। १ चेस्ट गार्ड- जो पेट,  शीना और बैक साइड को सुरक्षा प्रदान करता है।  २ हेड गार्ड - जिससे हमारा सिर और मुंह बचा रहता है। 3 तीथ गार्ड - जो हमारी दातों की सुरक्षा करता है। ४ सेंटर गार्ड - हमारी नाजुक अंग की सुरक्षा के लिए होता है। ५ हैंड ग्लब्स - हाथ से होने वाली मार   की तीव्रता  को कम करता है। ६ शिन गार्ड - किक की मार से बचाता है।   कराटे की फाइटिंग एरिया - कराटे प्रतियोगिता के लिए 10 बाय

  हनुमान दंड कैसे लगाए। Method and benefits of Hanuman dand (push ups) हनुमानजी शौर्य और ताकत के प्रतीक है। यह दंड नियमित रूप से करने पर हमें इसी तरह के लाभ प्राप्त होते हैं। यह एक कंपलीट वर्क आउट है। इससे हमें शक्ति और लचीलापन प्राप्त होता है।  हनुमान दंड लगाने का तरीका   १ अपने हाथ और पैर जमीन पर दंड पोजीशन में रखे। २ शुरुआत में सीधा पैर घुटने से मोड़कर आपके हाथ के बाजू में रखकर दंड लगाए। ३ दंड लगाने के बाद अपना पर उसी स्थान पर दंड पोषण में ले जाए। ४ अब यही क्रिया दूसरे पैर के साथ करें। ५ इस तरह अपनी क्षमता अनुसार इस दंड को लगाए। हनुमान दंड नियमित करने से होने वाले लाभ। १ शरीर के सभी जोड़ों का व्यायाम होता है। २ हाथ के बाजू मजबूत बनते हैं। ३ छाती चौड़ी और मजबूत होती है।  ४ हमारे कंधे भारदार और मजबूत होते हैं।  ५ पीठ के स्नायु लचीले और मजबूत होते हैं।  ६ एथलेटिक्स धावक की धावन क्षमता में बढ़ोतरी होती है।  ७ शक्ति में बढ़ोतरी होती है।   नोट- जिन्हें कमर में दर्द या कोई बीमारी हो वह डॉक्टर की सलाह के बाद ही यह वर्कआउट करें।   हनुमान दंड लगाने का सही वक्त - यह दंड सूर्योदय से पूर्व खाली

  बच्चे का वजन नहीं बढ़ रहा , तो ये उपाय करें! Baby is not gaining weight So do this remedy!   अगर आपके बच्चे का वजन नहीं बढ़ रहा है, तो उसकी डाइट में शामिल करें ये  चीजें, उसकी सेहत में सुधार होना शुरू हो जाएगा।  आप अपने दुबले-पतले बच्चों का वजन बढ़ाने के लिए उनके आहार में कुछ खास चीजें शामिल कर सकते हैं। आइए जानें कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में। कई बार बच्चे ठीक से खाना नहीं खाते हैं और इससे उनकी सेहत पर असर पड़ता है। वे भोजन को फेंक देते हैं या घर के एक कोने में छिप जाते हैं, जिससे उन्हें आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं। बच्चे का वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है, इस पर भी ध्यान देना जरूरी है।  हर माता-पिता अपने बच्चे के अच्छे शारीरिक और मानसिक विकास के लिए प्रयास करते हैं। इसके लिए वह अपने बच्चे के दैनिक आहार में उचित पोषक तत्वों को शामिल करने की कोशिश करते हैं ताकि बच्चे का वजन अच्छी तरह से बढ़ सके।  लेकिन कुछ चीजें ऐसी हैं जिन्हें जन्म के समय कम वजन के बच्चों के आहार में शामिल करने की आवश्यकता होती है ताकि वे स्वस्थ रह सकें। इसके लिए संतुलित आहार और देखभाल के साथ-साथ बच्चों के खान-पा

एक्सरसाइज की शुरुआत कैसे करे। How to start exercise   हमें तंदुरुस्त रहने के लिए हेल्दी डाइट के साथ हमें शारीरिक व्यायाम (एक्सरसाइज) करना भी जरूरी है। जिससे हमारी मसल्स ताकतवर बनते हैं। साथ ही पूरे दिन भर हम स्फूर्ती से भरे होते हैं।परिणाम स्वरूप हम अपने काम को अच्छी तरीके से बिना थके उल्लास के साथ पूरा कर सकते हैं।   जब हमारे शरीर में कुछ दर्द, या समस्या शुरू होती है तो अक्सर लोग व्यायाम करना शुरू करते हैं। पर वह समझ नहीं पाते कि एक्सरसाइज की शुरुआत कैसे करें? कौन-कौन सी एक्सरसाइज करें? तो आज हम बेसिक एक्सरसाइज कैसे करें! इस बात को जाने वाले हैं।   एक्सरसाइज शुरू करने से पहले हमें कुछ देर धीरे चलना है। फिर थोड़ी स्पीड को बढ़ाना है, बाद में दौड़ना है। इस तरह से धीरे-धीरे हमारे बॉडी को हमें गर्म करना है। दौड़ना संभव ना हो तो एक जगह पर ही स्पॉट जम्प करनी है। यह वर्कआउट आपको 5 से 10 मिनट तक करना है।   इसके बाद हमें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शुरू करना है।  १ गर्दन के व्यायाम प्रकार - नेक रोटेशन, साइट टू साइट अप एंड डाउन, एंड फुल रोटेशन  २ हाथ/ कंधे के व्यायाम प्रकार - हैंड रोटेशन, (क्लॉक &

  गर्मियों में हमारा खानपान कैसे होना चाहिए ? How should we be eating in summer?   गर्मी के दिनों में हमारे शरीर को ठंडा करके जरूरी शारीरिक उर्जा प्रदान करें ऐसे सभी खाद्य पदार्थ हमें सेवन करने चाहिए।  पेय पदार्थ - नारियल पानी, नींबू का रस, फलों का रस, गन्ने का रस पीने से हमें ऊर्जा प्राप्त होती है।  भरपूर मात्रा में पानी पिए गर्मी के दिनों में थोड़ी मेहनत करने के बाद ही हमारा गला गला सूखने लगता है इसलिए हमें समय-समय पर भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए शरीर में पानी की मात्रा को कम नहीं होने देना है। अनाज- ज्वार, चावल, बाजरा ऐसे शीतल अनाज हमें सेवन करना चाहिए।   डाले- दालों में मुग, मसूर, लोबिया जैसी दालों का सेवन करना चाहिए।   फल - आम, तरबूज, खरबूज, संतरा ,अमरूद, पपीता और केला खाना फायदेमंद होता है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा होती है। इससे हमें जरूरी ऊर्जा प्राप्त होकर शरीर को ठंडा रखने में भी सहायक होते हैं। सूखे मेवे- ऐसे बहुत सारे सूखे मेवे गर्म होते हैं पर गर्मी में किशमिश और ब्लैक करंटस का सेवन करना अच्छा होता है।  सब्जियां- करेला, दौड़का, तोरई,लौकी क

उत्थित बालासन। (Child pose) करने की विधि और लाभ।    बालासन- यह एक आराम करने की स्थिति, मुद्रा है। बालासना मतलब छोटा बच्चा इस तरह की मुद्रा में छोटे बच्चे आराम करते हैं। तो आज हम इसी आसन को करने की विधि और उनके लाभ के बारे में जानेंगे।   बालासन करने के लाभ बालासन नियमित रूप करने से हमें होने वाले लाभ। १ बालासन करने से पेट, कमर और जांघ में खिंचाव होकर उनका व्यायाम होकर स्नायु मजबूत बनते हैं। २ दिमाग शांत करने में यह आसन लाभकारी है।  ३ बालासन करने से पेट के स्नायु पर जोर पड़ता है और उनका व्यायाम होता है। ४ बालासन संपूर्ण शरीर को आराम देता है।   बालासन करने का तरीका।   १ बालासन करने के लिए अपने मैट पर वज्रासन में बैठ जाए।  २ सांस भरकर अपने दोनों हाथ सीधे सिर पर उठा ले। 3 अब सांसो को छोड़ते हुए आगे की ओर झुके। ४ आपकी हथेली जमीन पर टिका ले साथ में अपना माथा भी जमीन पर टिकाना है। ५ यह बालासन की मुद्रा है। इस अवस्था में अपना शरीर ढीला छोड़ें सास मध्यम गति से लेते - छोड़ते रहे। ६ इस आसन में आपको 30 सेकंड से 5 मिनट तक रहे रह सकते हैं। ७ हाथ की उंगलियों को आपस में जोड़कर इसके बीच अपना सिर रखकर भी

  एक अच्छे खिलाड़ी के गुण विशेष। Characteristics of a good player १ समय का पाबंद - जीवन में किसी भी लक्ष्य को हासिल करना है या फिर कोई चीज पाना है तो हमें वक्त की कीमत को समझना होगा। अपने सभी काम समय पर पूरे करने होंगे। जैसे खिलाड़ी का पूरा दिन क्रम वर्कलोड से बना होता है। सुबह उठने से लेकर वक्त पर वर्कआउट,डाइट और नींद आदि सभी चीजें वक्त के अनुसार ही करने होते हैं। इसलिए जो भी वक्त की कदर करते हैं, या वक्त के पाबंद होते हैं वह अपने लक्ष्य में जीत हासिल करते हैं।   २ सीखने की भुख - एक खिलाड़ी अपनी गलतियों से बहुत ज्यादा सीखता है। अपनी हर कोशिश में वह अनुभव मिलाकर फिर से पूरी ताकत के साथ लड़ता या खेलता है। इसलिए उसे उसकी सीखने की भुख कभी नहीं मिटतीl   ३ नम्रता सहनशीलता - एक अच्छा खिलाड़ी का व्यवहार अपने टीम और खेल के प्रति नम्र होता है। अपनी इसी गुणविशेष के कारण वह सबका दिल जीतता है, जिसका फायदा उसे विपरीत परिस्थितियों में होता है। खिलाड़ी काफी सहनशील होते हैं कई बार खेल के दौरान चोट लगना खिलाड़ी के लिए कस्ट भरा होता है। कई बार खेल से बाहर भी होना पड़ता है। चोट के अलावा भी कई चुनौतियों

  दवा सिर्फ बोतल और गोलियों में नहीं होती..। Medicines are not just in bottles and pills.   व्यायाम ही औषधि है।  उपवास औषधि है।  नेचुरोपैथी एक औषधि है।  जोर से हंसना ही दवा है।  सब्जी औषधि है।  अँधेरी नींद की दवा है।  स्वच्छ धूप ही औषधि है।  कृतज्ञता और प्रेम औषधि हैं।  अच्छे दोस्त बनना ही दवा की दुकान है।  मित्रों का संग करना ही दवा है।  परिवार के साथ भोजन ही औषधि है।  परिवार के साथ यात्रा औषधि है। निरंतर प्रसन्न और मुस्कुराता चेहरा है औषधि  नियमित योग और ध्यान ही औषधि है।  कभी कभी खामोशी और एकांत ही दवा है.....            

  संचालित नौकासन करने की विधि और लाभ। Method and benefits of doing powered boatsana.   संचालित नौकासन: यह आसन नौकासन से ज्यादा कठिन और लाभकारी आसान है। जो नौकासन अच्छी तरह से कर सकते हैं उन्हें एडवांस में यह आसन करना चाहिए।   संचालित नौकासन करने की विधि। १ योगा मैट पर पेट के बल लेट जाए।   2 दोनो पैर एक साथ मिला ले हाथ कमर के पास जमीन पर रख ले। ३ अब नौकासन स्थिति में आए।  ४ इस स्थिति में हाथ जमीन पर होने से शरीर का भार हाथों पर हल्का सा ले। 5 दोनों पैर ऊपर- नीचे लेकर आए। ६ इसे संचलण कहा जाएगा, इस तरह से सांसों के साथ पैर का संचालन करके तालमेल बिठाना है। ७ यह विधि लगातार सीन 30 सेकंड तक करना है, फिर थोड़ी विश्रांति लेकर और दो सेट करने हैं।   संचालित नौकासन करने से होने वाले लाभ। १ पेट के सभी स्नायु का अच्छा व्यायाम होता है।  २ छाती और पीठ के स्नायु मजबूत बनते हैं।  ३ कमर और पैर का फैट कम होकर उनकी कार्य क्षमता बढ़ती है। ४ शरीर धारना में सुधारना होती है। ५ पाचन क्रिया सुधरती है।                           विडियो

  गर्मी के दिनों में अपनी सेहत का ख्याल रखें। Take care of your health during summer .   गर्मी के दिनों में अपनी सेहत को स्वस्थ रखने के लिए निम्न बातों का ध्यान रखें!   कड़ी धूप से बचें- गर्मी के दिनों में कड़ी धूप में घूमना टालना चाहिए। अपने बाहर के सभी काम सुबह 12:00 बजे से पहले निपटाना चाहिए। ज्यादातर सुबह और शाम में बाहर के काम करना चाहिए। जरूरी हो तो धूप में जाने से पहले सर पर टोपी या रुमाल बांधना चाहिए। गर्मी के दिनों में कपड़े ढीले और हल्के रंग के पहनना चाहिए।   खान पान- गर्मी के दिनों में खाने में ज्वारी, बाजरा, चावल और दाल खाना चाहिए। साथ ही मौसमी फल खाना गर्मी से बचने के लिए लाभदायक होते हैं। मौसमी फलों में तरबूज, खरबूज, संतरा,आम, अंगूर, केले यह गर्मी से बचाने में सहायता करते हैं। गर्मी के दिनों में भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए, कूलर का पानी पीने से बचना चाहिए। पानी साधारण या मटके का पीना सेहत के लिए अच्छा होता है। पानी के साथ - साथ नींबू पानी, गन्ना जूस, पीना गर्मी के दिनों में लाभदायक होता है।   हेवी वर्क आउट से बचे- गर्मी के दिनों में वॉकिंग, स्टेचिंग एक्सरसाइज, योगा क