संचालित नौकासन करने की विधि और लाभ। Method and benefits of doing powered boatsana.

 संचालित नौकासन करने की विधि और लाभ।

Method and benefits of doing powered boatsana.

संचालित नौकासन करने की विधि और लाभ।


 संचालित नौकासन: यह आसन नौकासन से ज्यादा कठिन और लाभकारी आसान है। जो नौकासन अच्छी तरह से कर सकते हैं उन्हें एडवांस में यह आसन करना चाहिए।


 संचालित नौकासन करने की विधि।


१ योगा मैट पर पेट के बल लेट जाए।  

2 दोनो पैर एक साथ मिला ले हाथ कमर के पास जमीन पर रख ले।

३ अब नौकासन स्थिति में आए। 

४ इस स्थिति में हाथ जमीन पर होने से शरीर का भार हाथों पर हल्का सा ले।

5 दोनों पैर ऊपर- नीचे लेकर आए।

६ इसे संचलण कहा जाएगा, इस तरह से सांसों के साथ पैर का संचालन करके तालमेल बिठाना है।

७ यह विधि लगातार सीन 30 सेकंड तक करना है, फिर थोड़ी विश्रांति लेकर और दो सेट करने हैं।


 संचालित नौकासन करने से होने वाले लाभ।

१ पेट के सभी स्नायु का अच्छा व्यायाम होता है। 

२ छाती और पीठ के स्नायु मजबूत बनते हैं। 

३ कमर और पैर का फैट कम होकर उनकी कार्य क्षमता बढ़ती है।

४ शरीर धारना में सुधारना होती है।

५ पाचन क्रिया सुधरती है।


                          विडियो


टिप्पणियाँ

एक टिप्पणी भेजें

Govardhanwahul@gmail.com

इस ब्लॉग से लोकप्रिय पोस्ट

लम्बी कूद (long jump) करने की विधि और जम्प से जुड़े पहलू की विस्तृत जानकारी।

चित्र
  लंबी कूद लंबी कूद का मैदान 10 मीटर लंबा और 2.75 मीटर से 3 मीटर तक चौड़ा होता है। इसमें बारीक रेत भरी होती है। गड्ढे से 1 मीटर दूरी पर टेक्ऑफ बोर्ड लगा होता है। रन - वे (धावन मार्ग) रनवे की लंबाई 45 मीटर लंबी होती है और यह 1.22 मीटर चौड़ा होता है। टेक ऑफ बोर्ड  की लंबाई 1.22 मि लंबी और चौड़ाई 20 सेंटीमीटर होती है।  लॉन्ग जंप करने का तरीका  1 टेक ऑफ (take off)  कूद दूर जाने के लिए खिलाड़ी का स्टार्ट सही होना चाहिए। अगर खिलाड़ी अपना स्टार्ट गति से करता है तो उस गति से वह कूद ज्यादा दूर तक लगा सकता है। 2 रनिंग खिलाड़ी को रनवे में गति से दौड़ ना होता है। इसकी सहायता से वह अच्छा उछाल प्राप्त कर सकता है।  3 जंपिंग  जब खिलाड़ी रन-वे से दौड़ कर आता है। टेक ऑफ बोर्ड पर एक कदम रखकर पैर को घुटने से ऊपर की तरफ उठाकर हाथ को भी ऊपर उठाने से उठाने से ज्यादा दूर तक कूद जा सकती है। जम्प टेक ऑफ बोर्ड पहले की जाए तो चलता है पर टेक ऑफ बोर्ड के आगे से छलांग नहीं लगा सकते।  4 लैंडिंग  जब खिलाड़ी रन-वे पर दौड़कर आता है, और टेक ऑफ बोर्ड पर एक कदम रखकर ऊपर कूदने के ल...
और पढ़ें

खिलाड़ी की दिनचर्या कैसी होनी चाहिए?

चित्र
  खिलाड़ी की दिनचर्या कैसी होनी चाहिए?  हर कामयाब खिलाड़ी अपने कड़ी मेहनत साथ ही स्वयंशिस्त (अनुशासन) से वह कामयाबी हासिल कर सकता है। बगैर अनुशासन के कड़ी मेहनत भी विफल हो सकती है इसलिए हर खिलाड़ी में कुछ आदते और अपनी दिनचर्या एक शिस्तबद्ध तरीके से व्यतीत करनी होती है।उसके फल स्वरुप वह अपने लक्ष्य को हासिल कर सकता है।   खिलाडीयो की दिनचर्या कैसी हो? उसका विस्तृत विवेचन हम करने वाले हैं। 1 सुबह का उठना- अच्छे खिलाड़ी को जीवन में कामयाब बनने के लिए  सुबह 4:00 से 5:30 बजे तक नींद से जागना स्वस्थ के लिए काफी लाभदायक होता है। सुबह में हम पूरी ऊर्जा से भरे होते हैं। सुबह जल्दी उठने से हम पूरे दिन की दिनचर्या को अच्छी तरह निभाते हैं। सुबह के जरूरी काम निपटा निपटा कर हमें सुबह एक घंटा व्यायाम या खेल की प्रेक्टिस करना चाहिए। बाद में अगले काम करना चाहिये। 2 स्नान- करने  के लिए मौसम के अनुसार थोड़ा सा गर्म पानी का प्रयोग करना अच्छा होता है, ज्यादा गर्म पानी से नहाने से हमारी त्वचा को नुकसान होता है। नहाने का पानी ताजा होना चाहिए। नहाने से हमारी त्वचा साफ होकर खून का प्रेश...
और पढ़ें

दौड़ प्रतियोगिता की विस्तृत जानकारी।

चित्र
  दौड़ प्रतियोगिता  एथलेटिक्स में खिलाड़ी दौड़ना, छलांग लगाना, फेंकने की प्रतियोगिताएं, और जल्दी चलने की प्रतियोगिताएं। ऐसे विभिन्न स्पर्धाओं में शामिल होते हैं। यह प्रतियोगिताएं सहज होती है इसलिए इसे खेल की जननी भी कहा जाता है। इससे खिलाड़ियों का गति, शक्ति, शरीर समन्वय, दिशात्मकता, लचीलापन और शारीरिक शक्ति का विकास होता है।  दौड़ प्रतियोगिताएं।  इसमें 100 मीटर से लेकर 10000 मीटर तक की दौड़ की जाती है।  कम दूरी की प्रतियोगिताएं ( sprint) इसमे 100 मीटर 200 मीटर 400 मीटर दौड़ 110 मीटर 400 मीटर बाधा दौड़ 4×100 मीटर और 4×400 मीटर रिले प्रतियोगिता का समावेश होता है। इस प्रतियोगिता में खिलाड़ियों को कम से कम समय में यह दूरी तय करनी होती है। इसलिए खिलाड़ी ब्लॉक्स, दौड़ के जूते और दौड़ की पोशाक का प्रयोग करते हैं इस दौड़ में मिली सेकंड के रूप में समय की गिनती की जाती है। इसलिए जो खिलाड़ी सही समय पर अच्छा स्टार्ट लेता है वह खिलाड़ी निश्चित जीतते है।  प्रतियोगिता के शुरुआत में हमें इन 3 आदेश का पालन करना होता है। 1 ऑन युवर मार्क (on your mark)  जब ऑन युवर मार्क ...
और पढ़ें