Prof. Jaykumar Wahule Sports Academy

गर्मी मे आपके शरीर और दिमाग को शांत रखने वाले प्राणायाम। Cooling pranayama in summer heat। नमस्कार! आज हम गर्मी से राहत दिलाने वाले कुछ सरल और प्रभावी प्राणायामों के बारे में जानेंगे।  गर्मी का मौसम कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे थकान, निर्जलीकरण, चिड़चिड़ापन और नींद की कमी। प्राणायाम न केवल आपको शांत और तनावमुक्त रखने में मदद कर सकते हैं, बल्कि वे आपके शरीर को ठंडा रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायक होते हैं।  शीतली प्राणायाम  1. शांत और आरामदायक बैठें। 2. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। 3. अपनी जीभ को बाहर निकालें और उसे थोड़ा मोड़कर, सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे साँस लें। 4. जैसे कि आप एक पुआल के माध्यम से साँस ले रहे हों। 5. थोड़ी देर रोकें, फिर धीरे-धीरे नाक से साँस छोड़ें। 6. 10-15 बार दोहराएं। भ्रामरी प्राणायाम  1. शांत और आरामदायक बैठें। 2. अपनी आँखें बंद कर लें और अपने अंगूठे से अपने कान बंद कर लें। 3. अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली से अपनी भौंहों को छूएं। 4. गहरी साँस लें और "भ्रम" ध्वनि का जाप करें। 5. धीरे-