गर्मी मे आपके शरीर और दिमाग को शांत रखने वाले प्राणायाम। Cooling pranayama in summer heat।

गर्मी मे आपके शरीर और दिमाग को शांत रखने वाले प्राणायाम। Cooling pranayama in summer heat।

नमस्कार! आज हम गर्मी से राहत दिलाने वाले कुछ सरल और प्रभावी प्राणायामों के बारे में जानेंगे। 

गर्मी का मौसम कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे थकान, निर्जलीकरण, चिड़चिड़ापन और नींद की कमी। प्राणायाम न केवल आपको शांत और तनावमुक्त रखने में मदद कर सकते हैं, बल्कि वे आपके शरीर को ठंडा रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायक होते हैं। 

शीतली प्राणायाम 

1. शांत और आरामदायक बैठें।

2. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपनी आँखें बंद कर लें।

3. अपनी जीभ को बाहर निकालें और उसे थोड़ा मोड़कर, सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे साँस लें।

4. जैसे कि आप एक पुआल के माध्यम से साँस ले रहे हों।

5. थोड़ी देर रोकें, फिर धीरे-धीरे नाक से साँस छोड़ें।

6. 10-15 बार दोहराएं।

भ्रामरी प्राणायाम 

1. शांत और आरामदायक बैठें।

2. अपनी आँखें बंद कर लें और अपने अंगूठे से अपने कान बंद कर लें।

3. अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली से अपनी भौंहों को छूएं।

4. गहरी साँस लें और "भ्रम" ध्वनि का जाप करें।

5. धीरे-धीरे नाक से साँस छोड़ें।

6. 10-15 बार दोहराएं।

चन्द्नाडी प्राणायाम 

1. शांत और आरामदायक बैठें।

2. अपनी बाईं नाक को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें।

3. धीरे-धीरे बाईं नाक से साँस लें।

4. अपनी बाईं नाक को अंगूठे से बंद करते हुए, धीरे-धीरे दाहिनी नाक से साँस छोड़ें।

5. दाहिनी नाक से साँस लें और बाईं नाक से साँस छोड़ें।

6. 10-15 बार दोहराएं, दोनों तरफ से समान रूप से साँस लें।

निष्कर्ष 

इन सरल प्राणायामों का नियमित अभ्यास आपको गर्मी से राहत दिलाने और शांत और स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। 

ध्यान दें: यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो इन प्राणायामों का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

सुझाव:

* आप इन प्राणायामों को सुबह खाली पेट या शाम को सोने से पहले कर सकते हैं।

* एक शांत और हवादार जगह का चयन करें जहाँ आपको परेशान न किया जाए।

* ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें।

* यदि आपको चक्कर आने या कोई अन्य असुविधा महसूस हो तो प्राणायाम करना बंद कर दें।

आपको गर्मी से राहत और अच्छा स्वास्थ्य मिले!

प्राणायाम का फुल प्रैक्टिकल वीडियो।