Prof. Jaykumar Wahule Sports Academy

गर्मी मे आपके शरीर और दिमाग को शांत रखने वाले प्राणायाम। Cooling pranayama in summer heat। नमस्कार! आज हम गर्मी से राहत दिलाने वाले कुछ सरल और प्रभावी प्राणायामों के बारे में जानेंगे।  गर्मी का मौसम कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे थकान, निर्जलीकरण, चिड़चिड़ापन और नींद की कमी। प्राणायाम न केवल आपको शांत और तनावमुक्त रखने में मदद कर सकते हैं, बल्कि वे आपके शरीर को ठंडा रखने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायक होते हैं।  शीतली प्राणायाम  1. शांत और आरामदायक बैठें। 2. अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। 3. अपनी जीभ को बाहर निकालें और उसे थोड़ा मोड़कर, सिकुड़े हुए होठों से धीरे-धीरे साँस लें। 4. जैसे कि आप एक पुआल के माध्यम से साँस ले रहे हों। 5. थोड़ी देर रोकें, फिर धीरे-धीरे नाक से साँस छोड़ें। 6. 10-15 बार दोहराएं। भ्रामरी प्राणायाम  1. शांत और आरामदायक बैठें। 2. अपनी आँखें बंद कर लें और अपने अंगूठे से अपने कान बंद कर लें। 3. अपनी तर्जनी और मध्यमा उंगली से अपनी भौंहों को छूएं। 4. गहरी साँस लें और "भ्रम" ध्वनि का जाप करें। 5. धीरे-

  खिलाडी को खेल मे जितने के लिए कौनसे गुनोकी आवश्यकता होती है। What are the qualities a player needs to win the game? खिलाड़ी के गूणविशेष कई मायनों में हो सकते हैं, जो उनकी क्षमताओं, कौशल, दम, और प्रदर्शन को दर्शाते हैं। यहां कुछ प्रमुख गूणविशेष दिए गए हैं जो खिलाड़ियों में देखे जाते हैं: 1. दृढ़ संकल्प: एक उत्कृष्ट खिलाड़ी में यह गुणविशेष महत्वपूर्ण होता है। वह अपार संकल्प और समर्पण के साथ अपने लक्ष्य की प्राप्ति के लिए प्रयास करता है। 2. शारीरिक ताकत: एक अच्छा खिलाड़ी शारीरिक रूप से स्वस्थ, मजबूत, और टोन्ड होता है। वह ऊर्जावान रहता है और लंबे समय तक उच्च प्रदर्शन कर सकता है। 3. तकनीकी कौशल: खिलाड़ी की तकनीकी कौशल की उच्च स्तर पर रहने से उन्हें अपने खेल को उन्नत करने में मदद मिलती है। यह समय, स्थिति और प्रतिस्पर्धी के खिलाफ चुनौतियों को समझने और उनका सामना करने की क्षमता शामिल करता है। 4. मानसिक स्थिरता: एक मानसिक दृष्टि से बलवान खिलाड़ी अवस्थाओं के लिए तैयार रहता है और दबाव के बीच भी अपनी क्षमताओं का उपयोग करता है। वह अड़चनों के साथ बाहरी चिंताओं को नियंत्रित कर सकता है और संकट के सम

  फाइबर युक्त आहार की आवश्यकता और स्त्रोत। Need and sources of fiber rich diet. फाइबर स्वस्थ आहार का एक आवश्यक घटक है और विभिन्न पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जिसे मानव शरीर पचा या अवशोषित नहीं कर सकता है, पाचन तंत्र से अपेक्षाकृत बरकरार रहता है। अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने से समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कई लाभ होते हैं।   यहां फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:  1. फल: कई फलों में अच्छी मात्रा में आहार फाइबर होता है। सेब, नाशपाती, जामुन, संतरे और केले उत्कृष्ट विकल्प हैं।  2. सब्जियाँ: सब्जियाँ आमतौर पर फाइबर से भरपूर होती हैं। ब्रोकोली, गाजर, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, पालक और शकरकंद कुछ फाइबर से भरपूर विकल्प हैं।  3. साबुत अनाज: साबुत अनाज उत्पादों जैसे साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल, दलिया, क्विनोआ और साबुत अनाज पास्ता का विकल्प चुनें। इनमें परिष्कृत अनाज की तुलना में अधिक फाइबर होता है।  4. फलियां: बीन्स, दाल, छोले और मटर फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं। वे प्रोटीन से भी समृद्

  प्रतिरक्षा शक्ति कैसे बढ़ाएं। How to increase immunity power. यह बहुत खुशी की बात है कि हम हमारे समय के सबसे महत्वपूर्ण विषयों में से एक पर बात कर रहे हैं, अर्थात् अपनी प्रतिरक्षा शक्ति कैसे बढ़ाएं।   हम सभी जानते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य और खुशहाली को बनाए रखने के लिए एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली महत्वपूर्ण है। इसलिए, यह जरूरी है कि हम इसके विकास की दिशा में नपे-तुले कदम उठाएं।   शुरुआत के लिए, संतुलित और पौष्टिक आहार महत्वपूर्ण है। अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करते हुए विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन आपकी प्रतिरक्षा शक्ति को बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है। हाइड्रेटेड रहना और स्वस्थ वजन बनाए रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।   पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और ध्यान और माइंडफुलनेस का अभ्यास करके तनाव के स्तर को कम करना भी आपकी प्रतिरक्षा शक्ति के विकास में काफी योगदान दे सकता है।   अंत में, अच्छी स्वच्छता प्रथाओं को बनाए रखना आवश्यक है जैसे नियमित रूप से साबुन और पानी से हाथ धोना और बीमार व्यक्तियों के साथ निकट संपर्क से बचना।  ये उन कई तरीकों में से कुछ हैं जिनस

  क्या दौड़ते समय मुंह बंद रखना सही है? Is it okay to keep your mouth shut while running? रनिंग /दौड़ना - एक कंपलीट एक्सरसाइज है। रोजाना दौड़ने से हमे शरीर स्वास्थ्य की दृष्टि से काफी लाभदायक है। रोजाना दौड़ने से हमारे मसल्स मजबूत होते ही है, पर हमारे फेफड़ों को इससे ज्यादा फायदा होता है। साथ ही हमारे दिमाग के लिए भी दौड़ना काफी अच्छा साबित होता है। यह सब लाभ हमें नियमित रूप से दौड़ने पर मिलते हैं। इसमे दौड़ते समय स्पीड और अंतर के आधार पर फिटनेस को जाना जाता है। तो इसी फिटनेस लेवल को बढ़ाने के लिए लोग अलग-अलग तरीके अपनाते हैं और कुछ गलत धारणाएं भी चली आ रही है इसमें से ही एक "दौड़ते समय अपना मुंह बंद रखने से स्टेमिना बढ़ता है" तो यह काफी गलत है। जब हम दौड़ते हैं, तब हमारे शरीर में ऑक्सीजन की जरूरत बढ़ती है। इसलिए दौड़ते समय हमें हमारे नाक और मुंह दोनों से ही सांस लेते रहना चाहिए। जिससे कि ज्यादा ऑक्सीजन हमें मिलता रहेगा और हम बिना थके ज्यादा देर तक दौड़ सकेंगे।   लंबी दौड़ और स्टेमिना बढ़ाने के लिए आसान टिप्स।   १ दौड/ रनिंग की शुरुआत में वॉर्म अप करें - रनिंग के शुरुआत में

स्वस्थ होना और फिट होने में क्या अंतर है? What is the difference between being healthy and being fit?   आइए फिटनेस को समझें।   लोग फिटनेस को पूरी तरह से गलत समझते हैं। लोग सोचते हैं कि यदि वे अधिक तीव्रता से व्यायाम करते हैं (बहुत अधिक वजन के साथ व्यायाम करते हैं) या यदि वे कार्डियो के दौरान बिना रुके लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं, या यदि उनका शरीर अधिक लचीला है। बहुत से लोग स्वस्थ और फिट के बीच दो चीजों को भ्रमित करते हैं। वे इन दोनों बातों को एक मानते हैं। दरअसल ये दोनों चीजें अलग हैं और इनके मायने भी अलग हैं। स्वस्थ का अर्थ है कि व्यक्ति को कोई बीमारी नहीं है, कोई शारीरिक अक्षमता नहीं है और फिट का अर्थ है किसी भी शारीरिक कार्य को आसानी से करने की क्षमता। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्य करता है, तो शरीर के सभी अंग/अंग मिलकर उसे चुनौतीपूर्ण बनाने का काम करते हैं। यह शरीर के हर अंग के लिए एक चुनौती है। किसी भी शारीरिक चुनौती को न्यूनतम प्रयास के साथ पूरा करना ही फिटनेस है। एक व्यक्ति जो फिट है वह अपने दैनिक जीवन की गतिविधियों को करने में अत्यधिक कार्यात्मक है और इ

  खानपान संबंधी अच्छी बातें। Good things about food.   खाना हमारे सेहत के लिए जरूरी होता है। खाने से ऊर्जा पाकर हम हमारे दैनंदिन कामकाज सुचारू रूप से पूरा करते हैं, और हमारे शरीर को भी तंदुरुस्त रखने के लिए अच्छा और सेहतमंद खाना जरूरी होता है। कुछ लोग भरपूर मात्रा में खाकर भी उन्हें सेहत संबंधी शिकायतें होती है, क्योंकि उन्हे खानपान संबंधी जरूरी बातों की समझ नहीं होती या फिर वह लापरवाह होते हैं। किसी भी समय बस खाते रहते हैं, इससे मोटापा इस तरह की समस्याओं का वह शिकार होते हैं।  सुबह का नाश्ता  सुबह हम अपने जरूरी काम निपटा कर योग, एक्सरसाइज, या पूजा अर्चना करने के बाद घर से बाहर जाने से पहले या रेडी होने की 1 घंटे के भीतर हमें नाश्ता कर लेना चाहिए। जिससे हमें ऊर्जा मिलती है और हम अपने दिन की शुरुआत अच्छे से कर सकते हैं।   दोपहर का खाना  नाश्ते के चार-पांच घंटे के बाद आप दोपहर का खाना खा लेना चाहिए अगर बढ़ते बच्चे हैं तो भर पेट खाना चाहिए जिसमें दाल- रोटी सब्जी- चावल आदि हेल्दी फूड खाना चाहिए।   दोपहर का नाश्ता  फल खाने के लिए यह समय काफी अच्छा होता है। दोपहर 3:00 से 5:00 के बीच जब आप दो