स्वस्थ होना और फिट होने में क्या अंतर है? What is the difference between being healthy and being fit?

 आइए फिटनेस को समझें।

  लोग फिटनेस को पूरी तरह से गलत समझते हैं। लोग सोचते हैं कि यदि वे अधिक तीव्रता से व्यायाम करते हैं (बहुत अधिक वजन के साथ व्यायाम करते हैं) या यदि वे कार्डियो के दौरान बिना रुके लंबी दूरी तक दौड़ सकते हैं, या यदि उनका शरीर अधिक लचीला है। बहुत से लोग स्वस्थ और फिट के बीच दो चीजों को भ्रमित करते हैं। वे इन दोनों बातों को एक मानते हैं। दरअसल ये दोनों चीजें अलग हैं और इनके मायने भी अलग हैं। स्वस्थ का अर्थ है कि व्यक्ति को कोई बीमारी नहीं है, कोई शारीरिक अक्षमता नहीं है और फिट का अर्थ है किसी भी शारीरिक कार्य को आसानी से करने की क्षमता। जब कोई व्यक्ति शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण कार्य करता है, तो शरीर के सभी अंग/अंग मिलकर उसे चुनौतीपूर्ण बनाने का काम करते हैं। यह शरीर के हर अंग के लिए एक चुनौती है। किसी भी शारीरिक चुनौती को न्यूनतम प्रयास के साथ पूरा करना ही फिटनेस है। एक व्यक्ति जो फिट है वह अपने दैनिक जीवन की गतिविधियों को करने में अत्यधिक कार्यात्मक है और इसलिए फिटनेस का अर्थ प्रदर्शन में सुधार भी है।

 फिटनेस के 10 तत्व हैं।

    यहां हम शारीरिक फिटनेस के 10 घटक और उनकी मूल बातें देखने जा रहे हैं। शारीरिक क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम डिजाइन करते समय इन कारकों को समझना महत्वपूर्ण है।

 1) कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति: हृदय और रक्त वाहिकाओं की क्षमता उनकी कामकाजी मांसपेशियों को बिना थके लंबे समय तक ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करने के लिए। फिटनेस के इस घटक को बेहतर बनाने के लिए, व्यक्ति को चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना, तैरना, और नृत्य एरोबिक्स पर प्रशिक्षण जैसी एरोबिक गतिविधियाँ करनी चाहिए।

 2) पेशीय सहनशक्ति (मांसपेशियों की सहनशक्ति) : शरीर में मांसपेशियों की क्षमता बिना थके लंबे समय तक न्यूनतम तीव्रता से सिकुड़ती है। यह वह जगह है जहां उच्च लाल रक्त कोशिका सामग्री के साथ धीमी गति से चिकोटी टाइप 2 फाइबर शामिल हैं। फिटनेस के इस घटक को बेहतर बनाने के लिए, एरोबिक प्रशिक्षण किया जाना चाहिए और पूरे शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने के लिए, एरोबिक गतिविधि को क्रॉस ट्रेनिंग तरीके से किया जाना चाहिए यानी 20 मिनट . ट्रेडमिल, 15 मि. एक साइकिल की सवारी।

 3) मस्कुलोस्केलेटल ताकत/मांसपेशियों की ताकत : शरीर की मांसपेशियों की हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन की संयुक्त ताकत और किसी दिए गए वजन के खिलाफ अनुबंध करने या कड़ी मेहनत करने की क्षमता में सुधार के लिए भार प्रशिक्षण किया जाना चाहिए।

 4) लचीलापन (लचीलापन):  जोड़ की अपनी पूरी परिधि में चलने की क्षमता जोड़ की संरचना और जोड़ के प्रकार पर निर्भर करती है। लचीलापन दो मुख्य कारकों पर निर्भर करता है।

 (1) मांसपेशियों की विस्तारशीलता

 (2) मांसपेशियों की अपनी मूल स्थिति (लोच) में वापस आने की क्षमता हम पैसिव स्ट्रेचिंग द्वारा लोच में सुधार कर सकते हैं।

 5) आदर्श शरीर रचना (आदर्श शरीर रचना):

 दुबला शरीर द्रव्यमान के लिए शरीर में वसा का अनुपात। शरीर में वसा पुरुषों में कुल शरीर के वजन का 15% या उससे कम और महिलाओं में 20% या उससे कम होना चाहिए। आदर्श शरीर रचना को प्राप्त करने के लिए व्यायाम, उचित आहार और आराम और पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता होती है (अर्थात पर्याप्त आराम प्रदान करके टूट-फूट की भरपाई करना)।

 6) चपलता (चपलता):

शरीर को प्रभावी ढंग से, जल्दी और संतुलन के साथ दिशा बदलने की क्षमता के लिए समन्वय, गति, ताकत और सहनशक्ति आवश्यक है।

 7) गति- कोई हलचल करना या कम समय में दूरी तय करना।

 8) शक्ति - कम से कम संभव समय में किसी दिए गए भार के विरुद्ध भार को धक्का देने के लिए पेशी की क्षमता

 9) संतुलन (बैलेंस/बैलेंस) – चलते या खड़े होने पर गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में शरीर के आधार को बनाए रखने की क्षमता।

 10) समन्वय/समन्वय- शरीर के दो या दो से अधिक भागों में समन्वय स्थापित करने की क्षमता। ऊपरी और निचले शरीर को एक साथ आसानी और दक्षता के साथ काम करने की क्षमता।

    जब उपर्युक्त दस कारकों में सुधार होता है, तो व्यक्ति क्रियाशील कहलाता है। इस प्रकार सभी एरोबिक और एनारोबिक गतिविधियों के साथ उचित आहार और चोट की भरपाई के लिए पर्याप्त आराम होना चाहिए।