Prof. Jaykumar Wahule Sports Academy

शरीर रचना मूल्यमापन के तरीके।   शरीर की विवीध भाग प्रमाण बद्ध  स्थिति में होना यह उत्तम आरोग्य का लक्षण माना जाता है। शरीर मे मेद और मेद के बगैर घटक (हड्डी, स्नायु, अवयव) इनका गुणोत्तर शरीर रचना घटक होता है। अपने शरीर के कद के हिसाब से अपना वजन चाहिए। शरीर रचना प्रमाण बद्ध रखने के लिए, दैंनदिन कामकाज, आहार और व्यायाम इनका तालमेल होना आवश्यक है। इस क्षमता का वस्तुनिष्ठ मापन करने के अनेक तंत्र है। जिसका हम अब अभ्यास करेंगे। 1 कमर, छाती घेर का गुणोत्तर। WHR यह शरीर का मोटापा गिनने का एक महत्वपूर्ण तरीका है इसमें कमर का घेर सेंटीमीटर में भाग  छाती का घेर सेंटीमीटर में इनका गुणोत्तर 0.75 आने पर योग्य शरीर रचना मानी जाती है। छाती के घेर का प्रमाण कमर के घेर से ज्यादा होने पर वह शरीर रचना अयोग्य, या मोटापा कहा जाता है। 2 वजन और ऊंची प्रमाण।  Body mass index  शरीर रचना मूल्यमापन का एक महत्वपूर्ण निर्देशांक है। इसे गिनने के लिए                     वजन(kg) BMI= -------------------------                  ( ऊंची मीटर)2 इस सूत्र का उपयोग किया जाता है। वजन किलोग्राम में भाग ऊंची सेंटीमीटर में और इसक

  शारीरिक चोट, प्रथमोपचार और इलाज।  शारीरिक चोट  कोई भी खेल खेलते समय शारीरिक चोट लगने की संभावना होती है।  शारीरिक जख्म होने के प्रमुख कारण। 1 lack of bio mechanics principales जीवयंत्रिकी विद्यशाखा का अभाव। 2 over use क्षमता से ज्यादा कार्य  3 lack of preparation अपूरी कार्य क्षमता और कार्यक्षमता तैयारी का अभाव। 1 जीवयंत्रिकी विद्यशाखा। (faculty bio mechanics)  खेल संबंधी तंत्रिक हालचाल और उसके अंतर्गत आने वाले अनेक अवयव और उनकी कार्य को तंत्र शुद्ध अध्ययन का अभाव। 2 क्षमता से ज्यादा कार्य। (over use)  प्रैक्टिस करते समय या नियमित सराव में खिलाड़ियों से उनकी शारीरिक क्षमता के अनुरूप प्रैक्टिस करवाई जानी चाहिए। हर खिलाड़ी का स्टैमिना क्षमता अलग अलग होता है। यह बात ध्यान में रखकर उनका वर्कआउट देना चाहिए, जिससे कि खिलाड़ी की खेल में प्रगति हो। 3 अपर्याप्त कार्यक्षमता और कार्यक्षमता की तैयारी की कमी। (lack of prepration and inadequate fitness ) प्रैक्टिस और खेल शिविर में खिलाड़ी शरीर दृष्टि से तंदुरुस्त ना होने के कारण और प्रशिक्षक के व्दारा तंत्रशुद्ध सराव ना होने से खिलाड़ियों को जख्म

  शारीरिक सुदृढ़ता motor fitness   जिस व्यक्ति को शारीरिक कौशल के आधार पर विशेष निपुणता की आवश्यकता होती है। उनको शारीरिक सुदृढ़ता के साथ-साथ अपने कौशल क्षमता का विकास भी जरूरी होता है। इसमें गति, लचीलापन, ताकत, समन्वय और प्रतिक्रिया यह क्षमताएं सम्मिलित होती है।  कौशल्य सुदृढ़ता घटक और उनका विकास। 1 गती (speed)  ज्यादा से ज्यादा गति से पूरे शरीर की हलचल करने की क्षमता को गती कहा जाता है।  गति के विकास के लिए- यह क्षमता का विकास करने के लिए कम अंतर की स्प्रिंट करना उदाहरण 20, 30, 40, 50, 60,----100 मीटर अंतर को बार-बार दौड़ना दौड़ने की प्रैक्टिस करना चाहिए। प्रैक्टिस करते समय खिलाड़ी की उम्र, लिंग, और क्षमता को ध्यान में रखकर मात्रा तय करनी चाहिए। साथ ही विविध खेल प्लाइओमेट्रिक खेल, रस्सीकूद आदि से भी गति की क्षमता का विकास कर सकते हैं। 2 शक्ति (power) एक पल में जो शक्ति का उपयोग किया जाता है। उसे शक्ति यां ताकत कहते हैं। विभिन्न खेलों में ताकत का उपयोग होता है जैसे ऊंची कूद, ट्रिपल जम्प, गोला, थाली फेक, हतोड़ा फेक आदि खेलों में ताकत का महत्व होता है।  यह क्षमता विकसित करने के लिए वेट ट

  आहार/खाने के संदर्भ में नियम। 1 खिलाड़ी को अपना खाना दिन में चार बार खाना चाहिए। 2 खाने में सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना, दोपहर, का नाश्ता और रात का खाना यह क्रम होना चाहिए।  3 खाने का समय पक्का करना है, और उसमें नियमितता होनी चाहिए। 4 हर तरह की खाने की चीजें भोजन में समावेश होना चाहिए। पसंद नापसंद नहीं करना चाहिए। 5 खाना खाते समय आराम से और अच्छी तरह चबाकर खाना खाना है।  6 खाते समय थोड़ा पानी पीना है और खाने के तुरंत बाद भरपेट पानी नहीं पीना चाहिए। 7 रोड पर के खुले पकाकर बनाए हुए पदार्थ फ्रिज किए हुए समोसे, वड़े, बर्गर, पिज़्ज़ा, ऐसे फास्ट फूड खाने से बचना चाहिए।  8 खाने में कार्बोदके, प्रथीने, मेंदपदार्थ, जीवनसत्व, खनिजे और पानी का संतुलन बनाए रखना है। 9 कच्चे फल, हरी सब्जी, चावल, ज्वार, गेहूं, बाजरे इसका भोजन में समावेश होना चाहिए। 10 खाना भरपेट नहीं खाना चाहिए पेट में थोड़ी सी जगह होनी चाहिए। 11 दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए।  इस तरह से अगर हम अपना खाना खाते हैं तो इस खाने से हमें पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा (कैलरी) मिलती है इस ऊर्जा को हम अपने काम अथवा व्यायाम के द्वारा

  शारीरिक फिटनेस और चिकित्सक के तत्व।  जो व्यक्ति शारीरिक रूप से फिट होता है वह अपने दिनभर के काम बिना थके उत्साह पूर्वक पूरे करता है। शारीरिक दृष्ट्या फिट व्यक्ति निरोगी रहकर संकट के समय में या मानसिक दबाव में वह हर परिस्थिति को सहज निभाता पार करता है। शारीरिक दृष्टि से फिट व्यक्ति दूसरों की तुलना में अधिक उत्साह पूर्व। और सुखभरा जीवन व्यतीत करता है। इसलिए विद्यार्थियों के जीवन शैली में बदलाव लाने के लिए इन्हें शारीरिक फिटनेस के प्रति आवश्यक कौशल, ज्ञान, और मूल्य का पता होना आवश्यक है।   शारीरिक सुदृढ़ता की व्याख्या।  शरीर को शरीर की सभी संस्थाओं का आरोग्य दाई और इनका काम सहज और अच्छी क्षमता से पूरा करने की क्षमता इसे हम शारीरिक सुदृढ़ता कहते हैं।   शारीरिक सुदृढ़ता के घटक।  शारीरिक सुदृढ़ता के मुख्य दो घटक है। 1 आरोग्यधिस्टीत शारीरिक सुदृढ़ता। (HRPF)  Health related physical fitness 2 कौशल्य धिस्टीत शारीरिक सुदृढ़ता (SRPF) Skill related physical fitness or motor fitness 1 आरोग्यधिस्टीत शारीरिक सुदृढ़ता।  सर्व सामान्य व्यक्ति को दैनंदिन जीवन ऊंचे दर्जे का जीने के लिए आरोग्यधिस्टीत शार

  आहार (diet)   संतुलन आहार (balance diet)  शरीर के विकास और बढ़ने के लिए शरीर को खाद्य की जरूरत होती है। खाद्य शरीर को शरीर की पेशी और कोशिकाएं की बढ़ोतरी होती है।  पोषक द्रव्य (nutrients) सजीव को बढ़ने के लिए और अच्छा सेहतमंद रहने के लिए खाना / खाद्य जरूरी होता है। इस खाने से मानवीय शरीर को आवश्यक पोषक द्रव्य की प्राप्ति होती है। खाने में कर्बोदके, प्रथिने, स्निग्ध पदार्थ, जीवन सत्व, क्षार, पानी, खनिज पदार्थ, अमीनो अम्ल यह सब चीजें शरीर को मिलती रहती है। जिससे मानवी शरीर बीमारी से बचता है, और उसकी कार्य क्षमता बढ़ती है। साथ ही, उसका जीवन मान का दर्जा ऊपर उठता है।   हर दिन का आहार। (Daily diet)  हम हर दिन जो आहार / खाना खाते हैं, उस की गिनती केलरी में की जाती है। हमें खाने से ऊर्जा मिलती है, जिससे हम रोगों से दूर रहकर हमें हमारे दिनचर्या के काम करने की स्फूर्ति / ताकत मिलती है। इसलिए हमें हमारा खाना उमर, लिंग, चयपचय की क्रिया और हमारी शारीरिक मेहनत के अनुसार खाना चाहिए / लेना चाहिए। साथ ही, खाना चौरास, रुचकर, विविधतापूर्ण और ऋतु के अनुसार लेना चाहिए।   आहार व्यवस्थापन का बढ़ता महत्व।

  हलासन (plow pose) इस आसन मे हमारे शरीर का आकार हल यानी खेत में इस्तेमाल होने वाले उपकरण के जैसा दिखता है। हल् का उपयोग जमीन जोतने के लिए किया जाता है। इस आकृति की पोज के कारण इसे हलासन कहते हैं।   हालासन करने की विधी। 1 मूल स्थिति अपनी मैट पर पीठ के बल लेट जाए। 2 अपने दोनों हाथ की हथेली जमीन के तरफ रख कर हाथ सीधे घुटनों के बाजू मे रखो।  3 सांस भर कर पैरों ऊपर उठा लो। 4  दोनों पैर मिलाकर 90 अंश मे कमर के सामने रखो। 5 पैर को सर की तरफ ले जाने के लिए दोनों हाथ का कमर को सहारा दो। 6 पैर सीधे सर की तरफ ले जाए। 7 पैरों के अंगूठे जमीन पर टेकना है।  8 अब हाथों को कमर से हटा लेना है और हथेली जमीन पर रखना है, इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक बने रहे। अपनी सांसों पर ध्यान दें।  9 अब धीरे से आसन को छोड़कर मुलस्थिती में आए।  हलासन करने की सावधानियां। 1 हलासन सुबह खाली पेट सौच कर खाली पर करना अच्छा होता है। शाम में अगर करना हो तो अभ्यास से पूर्व 3 घंटे पहले कुछ खाना नहीं खाया हो, खाली पेट ही आसन को करना है।  2 अगर आपकी गर्दन या कमर में दर्द हो तो यह आसन ना करें। 3 आप हाई बिपी या अस्थमा के मरीज