आहार/खाने के संदर्भ में नियम।

 आहार/खाने के संदर्भ में नियम।

1 खिलाड़ी को अपना खाना दिन में चार बार खाना चाहिए।

2 खाने में सुबह का नाश्ता, दोपहर का खाना, दोपहर, का नाश्ता और रात का खाना यह क्रम होना चाहिए। 

3 खाने का समय पक्का करना है, और उसमें नियमितता होनी चाहिए।

4 हर तरह की खाने की चीजें भोजन में समावेश होना चाहिए। पसंद नापसंद नहीं करना चाहिए।

5 खाना खाते समय आराम से और अच्छी तरह चबाकर खाना खाना है। 

6 खाते समय थोड़ा पानी पीना है और खाने के तुरंत बाद भरपेट पानी नहीं पीना चाहिए।

7 रोड पर के खुले पकाकर बनाए हुए पदार्थ फ्रिज किए हुए समोसे, वड़े, बर्गर, पिज़्ज़ा, ऐसे फास्ट फूड खाने से बचना चाहिए। 

8 खाने में कार्बोदके, प्रथीने, मेंदपदार्थ, जीवनसत्व, खनिजे और पानी का संतुलन बनाए रखना है।

9 कच्चे फल, हरी सब्जी, चावल, ज्वार, गेहूं, बाजरे इसका भोजन में समावेश होना चाहिए।

10 खाना भरपेट नहीं खाना चाहिए पेट में थोड़ी सी जगह होनी चाहिए।

11 दिन भर में 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए।

 इस तरह से अगर हम अपना खाना खाते हैं तो इस खाने से हमें पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा (कैलरी) मिलती है इस ऊर्जा को हम अपने काम अथवा व्यायाम के द्वारा खर्च करना होता है। अगर हम इसे नहीं खर्च करते तो यह कॅलरी मेद में परिवर्तित होकर हमारे शरीर में जमा होती है जिससे हमारा शरीर मोटा होता है। साथ ही कुछ बीमारी भी हमें जकड़ लेती है।

नियमित व्यायाम करने से हमारे शरीर को नीचे दिए गए लाभ होते हैं।

1 मोटापा कम होता है।

2 शरीर सुडौल और आकर्षक होता है।

3 उत्साह बढ़ता है।

4 हृदय की कार्य क्षमता बढ़ती है।

5 रक्त संचार सुचारू रूप से चलता है।

6 स्नायु, जोड़ और हड्डियां मजबूत होती है।

7 मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य मिलता है।

8 व्यक्तिमत्व का विकास होता है।

9 हम कई बीमारी से बचते हैं।

10 हमारा जीवन का स्तर ऊंचा होता है।