खिलाड़ी की दिनचर्या कैसी होनी चाहिए?

 रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ाए। How to increase running stamina.

 1600 मीटर दौड़ समय सीमा के अंदर पूरा कैसे करें।

फौज या पुलिस भर्ती की तैयारी कर रहे जवानों के लिए फिजिकल टेस्ट से गुजरना पड़ता है। जिसमें दौड़ना महत्वपूर्ण होता है, निर्धारित समय में जो दौड़ पूरी कर लेते हैं उन्हें ही आगे की प्रक्रिया में स्थान दिया जाता है। इसलिए रनिंग भर्ती प्रक्रिया में महत्वपूर्ण होती है। इसलिए जो नए जवान भर्ती की तैयारी कर रहे हैं उन्हें कैसे दौड़ना है, और रनिंग का स्टैमिना किस तरह से बढ़ाया जाता है। यह आज हम जाने वाले हैं।

 

 रनिंग से पहले यह करें।

 १ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

 २ रस्सी कूदना

 ३ जंपिंग करना 

4 तैरना

 5 हफ्ते में एक दिन पहाड़ पर दौड़

 6 योगा और ब्रिथिंग एक्सरसाइज।

 

नियमित दौड़ में सुधार।

 जो स्टूडेंट नए हैं वह यह बात जान ले कि रनिंग नियमित रूप से करना है। रनिंग का स्टैमिना बढ़ाने के लिए सुबह जल्दी उठ कर फ्रेश हवा में रनिंग का अभ्यास करें अगले दिन जितनी देर रनिंग करनी है समय सेट कर करें। अगले दिन उसी समय में 5 से 10 सेकंड जल्दी रनिंग खत्म करने का लक्ष्य रखें। इस तरह से 8 से 10 दिन में आपकी रनिंग में काफी सुधार आएगा।

 रनिंग का स्टैमिना बढ़ाने के लिए विशेष आहार।

 धावक को हर दिन सुबह अंकुरित अनाज का सेवन करना चाहिए। जैसे भीगे हुए चने अंकुरित हरे मुग आदि नियमित दूध और देसी घी का इस्तेमाल करना चाहिए। रनिंग से चर्बी कम हो जाती है इसलिए हमें खान-पान में विशेष ध्यान देना चाहिए साथ ही भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए।