नौकासन करणे की विधी और लाभ।

 नौकासन

 यह आसन मे शरीर की अंतिम स्थिति में शरीर का आकार नौका की तरह दिखता है इसलिए इसे नौकासन कहा जाता है।

कृति / विधि - 

1 दोनों पैर जुड़ा कर जमीन पर पीठ की बल सो जाना है। दोनों हाथ शरीर के पास हाथ के पंजे जमीन की और रखना है।

2 धीरे-धीरे दोनों पैर और अपनी छाती का हिस्सा, गर्दन एक साथ ऊपर उठाना है।

3 इस क्रिया में शरीर का पूरा भार कमर के ऊपर आना चाहिए। यह स्थिति में कुछ सेकंड रुकना है।

4 सांस सामान्य तरिके से लेना है। और 10 से 15 सेकंड इसी स्थिति में रुकना है।

5 इसके बाद फिर से मुल स्थिति में आना है।

फायदे / लाभ -

1 इस आसन को करने से पेट के स्नायु को अच्छा व्यायाम होता है। पेट की चर्बी कम होती है, और धीरे-धीरे हमारी पेट की स्थिति सुधरती है।

2 प्रस्तुति के बाद महिला का पेट ढीला पड़ जाता है। उन्होने यह आसन नियमित करने से उनके पेट की सभी शिकायते दूर होती हैं।

 3 इस आसन से पाचन क्रिया सुधरती है।

विपरीत नौकासन - 

इस आसन को पेट के बल सो कर भी किया जा सकता है।

विधि / कृति -

1 पेट के बल सोना है।

 2 इस स्थिति में हाथ सामने की ओर शिधे रखने हैं। 

3 अभी पैर, हाथ और गर्दन का हिस्सा एक साथ ऊपर की ओर उठाना है।

 5 दोनों हाथ कान के लाइन में सीधे रखना है। 

6 इसके बाद पैर और छाती ऊपर उठाकर पेट पर पूरा भार लेना है।

7 कमर से पैर सीधे रखने की कोशिश करना है।

8 यह स्थिति में सर्फ पेट ही जमीन पर टिकना चाहिए।

 9 लयबद्ध तरीके से सांस लेनी है। और शुरू में कम से कम 10 सेकंड तक रुकना है।

 इसके बाद सांस रोककर। धीरे-धीरे अपना समय बढ़ा सकते हो?

फायदे - लाभ

1 पाचन क्रिया सुधरती है।

 2 मूत्रपिंड के लिए यह आसन काफी लाभदायक है। मधुमेह के मरीजों को भी इसका फायदा होता है।

3 पेट और पीठ के स्नायू मजबूत बनते है।

 विशेष नोट- गर्भवती महिलाएं नौकासन और विपरीत नौकासन यह आसन ना करे।