उष्ट्रासन करने की विधी और फायदे।

 उष्ट्रासन

 उष्ट्र का मतलब ऊंट इस आसन में शरीर स्थिति ऊंट की तरह दिखती है, इसलिए इसे उष्ट्रासन किसे कहा जाता है।

मुलस्थिती -  दोनों पैर लंबे करके दंडासन में बढ़ जाए। 

कृति - 1 दोनों पैर लंबे कर बैठ जाए, अब दण्डासन मे बैठ जाए। 

2 घुटने पर खड़े रहना है।

3 पीछे मुड़कर सीधे हाथ से टाच को पकड़ना है।

4 इस तरह बाय टच को भी वहां से पकड़ना है।

5 कमर को थोड़ा सामने ढकल कर कर सिर और गर्दन को पीछे छोड़े।

6 अब कुछ देर इसी स्थिति में रुकना है, अब अवयवों का तान कम करके सांसो पर ध्यान लगाना है।

 आसन छोड़ते समय। 

1 गर्दन सीधी करके सीधे हाथ की पकड़ छोड़ें।

2 बाए हाथ की पकड़ छोड़ें। 

3 कमर और पीठ सीधी कर ले।

4 घुटनों पर आए।

5 पूर्व स्थिति वज्रासन में आए।

लाभ 

1 पचनशक्ती सुधरती है।

2 जांघ की चर्बी कम होती है।

3 कंधे और पीठ के स्नायु को व्यायाम मिलता है।

4 छाती के स्नायु का व्यायाम होकर स्वसन क्षमता      में सुधार होता है। 

5 रीड की हड्डी मजबूत होती है।

6 पेट की आंतों का विकास होता है।

7 पेट के विकार दूर होते है।

8 शरीर की कार्य क्षमता बढ़ती है।