Prof. Jaykumar Wahule Sports Academy

  संचालित नौकासन करने की विधि और लाभ। Method and benefits of doing powered boatsana.   संचालित नौकासन: यह आसन नौकासन से ज्यादा कठिन और लाभकारी आसान है। जो नौकासन अच्छी तरह से कर सकते हैं उन्हें एडवांस में यह आसन करना चाहिए।   संचालित नौकासन करने की विधि। १ योगा मैट पर पेट के बल लेट जाए।   2 दोनो पैर एक साथ मिला ले हाथ कमर के पास जमीन पर रख ले। ३ अब नौकासन स्थिति में आए।  ४ इस स्थिति में हाथ जमीन पर होने से शरीर का भार हाथों पर हल्का सा ले। 5 दोनों पैर ऊपर- नीचे लेकर आए। ६ इसे संचलण कहा जाएगा, इस तरह से सांसों के साथ पैर का संचालन करके तालमेल बिठाना है। ७ यह विधि लगातार सीन 30 सेकंड तक करना है, फिर थोड़ी विश्रांति लेकर और दो सेट करने हैं।   संचालित नौकासन करने से होने वाले लाभ। १ पेट के सभी स्नायु का अच्छा व्यायाम होता है।  २ छाती और पीठ के स्नायु मजबूत बनते हैं।  ३ कमर और पैर का फैट कम होकर उनकी कार्य क्षमता बढ़ती है। ४ शरीर धारना में सुधारना होती है। ५ पाचन क्रिया सुधरती है।                           विडियो

  गर्मी के दिनों में अपनी सेहत का ख्याल रखें। Take care of your health during summer .   गर्मी के दिनों में अपनी सेहत को स्वस्थ रखने के लिए निम्न बातों का ध्यान रखें!   कड़ी धूप से बचें- गर्मी के दिनों में कड़ी धूप में घूमना टालना चाहिए। अपने बाहर के सभी काम सुबह 12:00 बजे से पहले निपटाना चाहिए। ज्यादातर सुबह और शाम में बाहर के काम करना चाहिए। जरूरी हो तो धूप में जाने से पहले सर पर टोपी या रुमाल बांधना चाहिए। गर्मी के दिनों में कपड़े ढीले और हल्के रंग के पहनना चाहिए।   खान पान- गर्मी के दिनों में खाने में ज्वारी, बाजरा, चावल और दाल खाना चाहिए। साथ ही मौसमी फल खाना गर्मी से बचने के लिए लाभदायक होते हैं। मौसमी फलों में तरबूज, खरबूज, संतरा,आम, अंगूर, केले यह गर्मी से बचाने में सहायता करते हैं। गर्मी के दिनों में भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए, कूलर का पानी पीने से बचना चाहिए। पानी साधारण या मटके का पीना सेहत के लिए अच्छा होता है। पानी के साथ - साथ नींबू पानी, गन्ना जूस, पीना गर्मी के दिनों में लाभदायक होता है।   हेवी वर्क आउट से बचे- गर्मी के दिनों में वॉकिंग, स्टेचिंग एक्सरसाइज, योगा क

  बाहु को बलशाली बनाने में उपयुक्त वशिष्ठ आसन। Suitable Vashistha posture to make the arms strong. वसिष्ठ आसन - अपने बाहू को मजबूत और कार्यक्षम बनाने के लिए बहुत लाभदायक है। यह आसन नियमित करने से हमारे हाथ के सभी स्नायु, कंधा, पीठ, और पेट के सभी स्नायु को अच्छा व्यायाम मिलता है। साथ ही हमारी शरीर की धारणा अच्छी होती है।   वशिष्ठ आसन करने की  विधि -  1 योगा मैट पर पुशअप पोजिशन ले। 2 अब दहिने हाथ पर एक तरफ मुडकर पैर सिधे एक पर एक रख ले। 3 इस अवस्था मे शरीर का पूरा भार एक हाथ पर होना चाहिये। 4 आसन लगाते समय दुसरा हाथ उपर की तरफ सीधा रखना है। 5 कमर को नीचे न जाने दे और अपना ध्यान उपर के हात पर स्थिर करे। 6 30 सेकंड इशी अवस्था मे रुके रहे। 7 सांसों की गति मध्यम होने चाहिये। 8 अब धीरे - धीरे मूल स्थिति मे आये। 9 इस विधी को दुसरे हाथ से  करना है। 10 सराव के साथ अपना  समय बढ़ाते रहे। नोट- 1 अगर आप बिमार हो तो यह आसन ना करे। 2 हाथ या कंधो मे चोट या दर्द हो तो यह आसन ना करें।               वशिष्ठ आसन विडियो