Prof. Jaykumar Wahule Sports Academy

  वार्म अप कैसे करें...!   कोई भी खेल या व्यायाम करने से पहले हमें वार्म अप करना जरूरी होता है । जिससे कि हमारी बॉडी  पूरी तरह से गरम हो और खेलते समय कोई भी हानि हमारे मसल या स्नायु को चोट ना पूहुचे। इसलिए हर खेल के लिए अपना वर्कआउट किया जाना आवश्यक होता है। कई बार वर्क आउट शुरू करने से पहले लोग दुविधा में होते हैं कि, आखिर किस तरह से वर्क आउट शुरू किया जाए।   इसलिए हम आज आसान सी ट्रिक देखने वाले हैं जिससे कि हमें बॉडी वार्म अप आसानी से आसानी से कर सकते हैं।   वर्म-अप मे जरूरी होता है कि बॉडी का हर पार्ट को हम व्यायाम दे जिससे कि  इंजूरी होने का खतरा टले।  तो इसके लिए सबसे आसान तरीका है कि हम   एक्सरसाइज स्पॉट जंप या हल्की रनिंग के साथ शूरु करे। बाद गर्दन रोटेशन से एक्सरसाइज शुरू करें, उसके बाद हैंड रोलिंग,  कमर रोल,  नीचे नी रोटेशन, इस तरह से क्रमबद्ध तरीके से हमें हर एक स्नायु की एक्सरसाइज करना है।  इसके विपरीत एक्सरसाइज एंकल रोटेशन से शुरू कर ऊपर के तरफ क्रमबद्ध तरीके से कर सकते हैं।

 हर आदमी के जीवन में महत्वपूर्ण मेडिकल नंबर जान  ले।   1. रक्तचाप: 120/80   2. पल्स: 70 - 100   3. तापमान: 36.8 - 37   4. श्वसन: 12-16   5. हीमोग्लोबिन: पुरुष (13.50 -18)    महिलाएं (11.50 - 16)   कोलेस्ट्रॉल: 130 - 200   7. पोटेशियम: 3.50 - 5   8. सोडियम: 135 - 145   9. ट्राइग्लिसराइड्स: 220   10. शरीर में रक्त की मात्रा: 5-6 लीटर   11. चीनी(शक्कर): बच्चों के लिए (70-130)    वयस्क: 70 - 115   12. आयरन: 8-15 मिलीग्राम   13. श्वेत रक्त कोशिकाएं: 4000 - 11000   14 प्लेटलेट्स: 150,000 - 400,000   15. लाल रक्त कोशिकाएं: 4.50 - 6 मिलियन।   16. कैल्शियम: 8.6 - 10.3 मिलीग्राम / डीएल   17. विटामिन डी3: 20 - 50 एनजी / एमएल (नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर)   18. विटामिन बी12: 200 - 900 पीजी / एमएल               पहली सूचना:     जब आप बीमार न हों या कोई बीमारी न हो तब भी आपको हर साल कपिंग करनी होगी।  जब   कपिंग क्या है?   क्यूपिंग एक प्राचीन उ.पचार पद्धति है जिसका उपयोग कुछ लोग दर्द को कम करने के लिए करते हैं।  प्रदाता कप को आपकी पीठ, पेट, हाथ, पैर या आपके शरीर के अन्य हिस्सों पर रखता है।  कप के अंदर वै

  रोगप्रतिकारक शक्ति कैसे बढ़ाएं।   आज एक तरफ कोरोना का कहर जारी है, तो दूसरी तरफ निसर्ग की अनियमितता के चलते मौसम में अनचाहे बदलाव के कारण आज छोटी- मोटी बीमारी होने का हमें खतरा रहता है। इसलिए इन सब से लड़ने के लिए अपना शरीर स्वस्थ बनाए रखने के लिए हमें कुछ बातों को समझना होगा।  शरीर स्वस्थ बनाए रखने के लिए निम्न बातों का ध्यान रखें । 1 संतुलित आहार ,(बैलेंस डाइट)- मनुष्य शरीर की देखभाल, शरीर स्वास्थ और शरीर वृद्धि हमारे आहार पर निर्भर होती है। इसलिए हमें संतुलित आहार लेना चाहिए। खाने में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होना जरूरी होता है। जिससे शरीर की जरूरत पूरी हो। 2 पर्याप्त नींद - हमारे शरीर को रात में कम से कम 8 घंटे की नींद आवश्यक होती है। पूरी नींद से हमारा शरीर पूरी तरह चार्ज होकर फिर से ताकत , उत्साह और जोश से भर जाता है ।जिससे हम अपने दैनिक कार्य अच्छी तरह से कर सकते हैं। 3 शारीरिक व्यायाम- शरीर स्वस्थ रखने के लिए आहार, पूरी नींद के साथ हर दिन 35 से 45 मिनट खेल, योगा, क्रीडाप्रकार करना जरूरी है। जिससे हमारी मसल पावर बढ़ती है। शरीर की सभी संस्थाएं सुचारू रूप से कार्य करती है।